z hantlami

[...] innego? 4. Przy szrugsach w opadzie potrzebny jest duży ciężar? Ostatnio robiłem pierwszy raz to ćwiczenie w tej formie i o wiele słabiej kaptury dostały niż po szrugsach z hantlami stojąc. 5. Dziwna sprawa. Dzisiaj obudziłem się z bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Boli tylko z prawej strony, pod prawym prostownikiem. Trening ostatni miałem [...]

[...] innego? 4. Przy szrugsach w opadzie potrzebny jest duży ciężar? Ostatnio robiłem pierwszy raz to ćwiczenie w tej formie i o wiele słabiej kaptury dostały niż po szrugsach z hantlami stojąc. 5. Dziwna sprawa. Dzisiaj obudziłem się z bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Boli tylko z prawej strony, pod prawym prostownikiem. Trening ostatni miałem [...]

[...] powt, we wcześniejszych każde powt z mocnym dopięciem mięśnia, i ekscentryk wolniejszy ) Pompki na poręczach na triceps 1/2 rom z obc 4s po 8 i 2 superserie: uginanie z hantlami na biceps + francuz leżąc 3 lub 4 serie nie pamiętam 12- 10 powt modlitewnik + rozrywanie liny 3s po 15 powt na treningu zadyszka + cały spocony byłem, na razie [...]

[...] stojąc Ćwiczenie Sandowa Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Syzyfki Wykroki chodzone/statyczne martwy na prostych z hantlami żuraw Wspięcia na palce z hantlami stojąc Brzuch dorzucę co drugi trening, a będą to scyzoryki kilka serii. Dodatkowo wieczorami popykam na ściskaczu, siłą chwytu [...]

[...] radę %-) no dałem radę, ale przeorany już strasznie... zarzuty na pierś - to samo... z tym, że tu 1 seria dodatkowa 120kgx1... ale spoko to nie wszystko %-) kompleksy z hantlami po 20x na stronę: wykluczanie zapaśnicze + unoszenie bokiem + naprzemienne wyciskanie jednorącz + unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drabinkach + ab roller ze [...]

[...] Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 4A. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-15 4B. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x 12-15 +2x drop set Dzień [...]

[...] Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 17/18/19... 4A. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-15 8/8x14/8x12 4B. Unoszenie hantli bokiem [...]

Weekend zaczynamy od nóg!!! 1. Przysiady 60 kg, 2 serie po 50 powtórzeń l. Kto nie zrobi 50 za jednym razem 20 dodatkowo 2. Wykroki+ przysiad z wysokiem a) ok 30 m z hantlami po 15 kg po czym odrazu 6 przysiadow z wyskokiem z tymi hantlami b) 30 m z 20 kg, odrazu kolejne 30 m z 10 kg i na koniec 6 przysiadow z wyskokiem z 10 kg (łącznie 20kg) [...]

[...] 3.odwodzenie nogi w tył stojąc 4.odwodzenie nogi w bok stojąc 5.przywodzenie nogi do wewnątrz stojąc 6.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem 7.uginanie oburącz ramion z hantlami 8.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 9.Pompki babskie 10.pompki w podporze tyłem 11.spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu 12.skręty tułowia [...]

[...] kreatyny 5g. Trening: Klatka piersiowa - wyciskanie hantli skos dodatni (5x8-14), - wyciskanie hantli na ławce płaskiej (4x12), - wyciskanie na Hammerze chwytem neutralnym (4x8-12), - rozpiętki (4x15), Biceps - uginanie rąk ze sztangą (3x15), - uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym (3x15). https://www.youtube.com/watch?v=Wg4A_d9F7xk

[...] Plecy 1. Drążek szerokim nachwytem 4s 2. Wiosłowanie 4s 3. Szrugsy 3s 4. Ściąganie drążka wyciągu zza Kark 3s 5. Martwy Ciąg 4s Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami(z supinacją) 4s 2. Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu 4s Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 2. Uginanie nadgarstków na przemian z hantlami stojąc [...]

[...] sztangielki to 10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 7/10/10 po ropiętkach ręce latały, mimo że starałam się jak najwięcej piersiowymi pracowac 4. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 5/7/7 wydawały mi się małe, słabo czyłam bica ale już przy 7 ciężko było 5. Uginanie ramion młotkowe 5/5/7 ciężko ale fajnie czulam mięśnie 6. Uginanie [...]

[...] na 15 x 12 22,5 x 12 unoszenie bioder z obciążeniem 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 wykroki 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 sit ups 20x 20x 20x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 prostowanie przedramion na wyciągu - dziś było więcej niż 15 kg, ale robiłam to na wyciagu bez napisów z wagą [...]

[...] już bym dała radę więcej niż 20 kg ale nie wiem jak to zrobić, teraz te 20 kg to robie z bagiem, 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 sit ups 20x 20x 20x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 prostowanie przedramion na wyciągu - dziś znów brama była zajęta z liczbą obciążenia, więc robiłam na takiej [...]

[...] już bym dała radę więcej niż 20 kg ale nie wiem jak to zrobić, teraz te 20 kg to robie z bagiem, 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 sit ups 20x 20x 20x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 prostowanie przedramion na wyciągu - dziś znów brama była zajęta z liczbą obciążenia, więc robiłam na takiej [...]

[...] leżąc 3x12 po 6 kg/ po 6 kg / po 5 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 15kg/15kg/15kg plank 3xmax 20s/ 20s/ 20s supermany 3x15 15/15/15 unoszenie nóg leżąc 3x15 15/15/15 wznosy ramion z hantlami 3x12 po 3kg/ po 3 kg / po 3kg /SFD/2018/3/23/75cbcca1c5ed4831b3f6d7aea440f34c.jpg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-03-23 16:28:49

[...] leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie hantli leżąc 3x12 po 5 kg / po 5 kg / po 5kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 20kg / 20kg/ 20kg plank 3xmax 20s/20s/20s supermany 3x15 15x/15x/15x wznosy nóg leżąc 3x15 15x/15x/15x wznosy ramion z hantlami 3x12 po 3 kg / po 3 kg / po 3 kg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-03-26 20:04:07

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 15/15/15/15/12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 10/10/8/8/6; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] 1h07: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 [...]

[...] ze sztangą z przodu na maszynie Smitha 14 x 40 kg 12 x 60 kg 10 x 80 kg 8 x 100 kg 3. Wyciskanie na suwnicy 14 x 200 kg 12 x 300 kg 12 x 340 kg 12 x 380 kg 4. Wykroki z hantlami 3 x do wyczerpania 22,5 kg 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 14 x 7 sztabka 12 x 8 sztabka 12 x 8 sztabka 12 x 8 sztabka 6. Martwy ciąg z hantlami o prostych nogach [...]